蛙泳换气技巧大揭秘：像钟表齿轮转动般轻松呼吸的游泳秘诀_k8成为马竞重要合作伙伴-凯发携手马竞赛事

您总是可以在游泳池中看到这个场景：有些人游泳像走路一样放松，而另一些人则疲倦，像用水一样气喘吁吁。上周，我遇到了一个有趣的学生小王。他生气地说，他已经游泳了三个月的蛙泳，但是当他呼吸时，他仍然觉得有人把头压入水里。我要求他游泳25米，发现那个男孩呼吸时仍在空中挥动双臂，但是他的腿踢了脚，就像一只腹部肿胀的青蛙一样。

实际上，蛙泳的奥秘隐藏在看似普通的运动联系中。我记得当我第一次学会游泳时，教练总是说：“蛙泳应该像钟动一样旋转。”那时，我认为这是神秘的。直到我观看了一个慢动作视频，我才意识到这个谜。当我的手掌穿过我的胸部并开始向内扣水时，水流的反作用力会向上抬起身体。此时，抬起头呼吸，就像抬起头沿着水流呼吸一样，我不需要使用任何粗鲁的力量。有一个特别生动的隐喻：想象一下您拿着篮球并将其按在水中。当您放开时，球会弹起“流行”，当您呼吸时，您必须抓住弹跳时刻。

去年的城市游泳比赛睁开了我的眼睛。在观看专业小组比赛时，每次呼吸时都有一个参赛者，他的上半身可以抬高自己的上半身，而他的手臂似乎在芭蕾舞中跳舞。场边的观众感到恐慌。有人说这是犯规，但实际上这是主人的秘密技能。他们用强大的爆炸力将身体从水中推出。此时，手臂在空中移动就像用刀的后部打破空气，这比在水中砍下劳动力要多得多。但是，这种操作阈值非常高。我已经看到一个健身房的兄弟用自己的眼睛模仿了这一举动，但是他的手臂太硬了，他的游泳护目镜被撞倒了。

当涉及通风时间时，许多初学者容易“考虑他们的头和屁股”。上周三早上，我遇到了一个典型的案例：戴着红色泳帽的大姐姐呼吸着，她尽力将脖子倾斜，但她的腿仍处于抽搐和挤压的准备位置，整个身体在水中折叠成正确的角度。实际上，正确的姿势应该是在水面上“钻”下巴，这将使身体精简。有一种特别有效的训练方法 - 在嘴里用吸管游泳，迫使自己稍微抬起头呼吸，练习两个星期可以摆脱伸展脖子的坏习惯。

关于专业玩家的“水漂浮”运动，这里有一个冷知识：Fina实际上允许从手臂排出部分水，但必须遵守“手臂和腿部运动不能在同一水平上发生”的法规。这解释了为什么大师的动作看起来像慢动作 - 他们巧妙地将空气移动的手臂放在推动腿之间的缝隙中。但是，普通百姓不应该轻易尝试。上一门游泳班的小张坚持要炫耀自己的技能，但他很忙，以至于他喝了几口水。最后，用长杆被救生员抓住的场景真的很尴尬。

说到游泳节奏，俱乐部里最优雅的那个游泳是六十年代的姨妈。她从不追求速度。每次她划船时，她都像按摩泳池水，但神奇的是她在游泳一千米后没有呼吸。一旦我暗中观察她的呼吸节奏，发现每次踢双腿时，我都会慢慢从鼻子上呼气。当我呼吸时，我什至无法让飞溅。这种“四个动作一千磅”的游泳方法是蛙泳的本质。就像练习太极拳一样，使用聪明而不是蛮力很重要。

最近，一个新的发现：许多人在陆地上进行蛙泳划桨练习，一旦完成，他们就会变得凌乱。问题是您不掌握“水感觉”。简而言之，您必须学习将手掌用作桨。有一种特别有趣的练习方法 - 将塑料米勺绑在您的手上，以便迫使自己感觉到划桨角度。尽管看起来很有趣，但任何练习的人都知道，当您可以用米饭刮擦推进时，裸身游泳会立即变得容易得多。

在游泳受伤方面，我们必须提到常见的“蛙泳膝盖”。他上个月获得的健身教练就是一个典型的例子。他每天都在练习蛙泳以为铁人三项做准备，但是他的膝盖受伤了很大，以至于无法蹲下。检查发现，当他踢腿时，他的膝盖超过40度，这相当于每天进行数百次蹲下的版本。现在，每次我教授新学生时，我都会强调我应该像青蛙一样“吹牛”，而不是像螃蟹那样侧身行走。有一个提示：想象一下膝盖中间的气球，您无法将气球挤出或让它掉落。

说到游泳设备的选择，游泳护目镜的雾无疑可以跻身游泳者的担忧中的前三名。参加比赛后，我看到参赛者吐在游泳护目镜中。实际上，这是基于科学证据的 - 唾液中的粘蛋白可以在镜头上形成抗雾膜。但是现在有一个更优雅的解决方案。购买一瓶防雾喷雾剂可以持续半年以上。在泳装材料方面，不要选择那些花哨的棉花泳衣。他们像沙袋一样吸水和水槽。专业的聚酯氨纶混合是国王。

最后，我想分享一个令人心动的故事：老师老老师老老师，经常来自我们的游泳池，只有70岁的时候才能学习蛙泳。起初，他总是感到笨拙，一旦他呼吸和窒息后，他就在水上cho住了，他不敢坐下水半月。后来，教练教他穿浮板，专注于练习呼吸节奏。现在，老人可以连续游泳800米，他还创建了一种“微笑的呼吸方法” - 他每次抬头抬起头来都笑了，说这不仅会放松面部肌肉，而且还提醒自己享受游泳的乐趣。因此，蛙泳真的不紧急。当您将每一步转向肌肉记忆时，流水的感觉比任何加速技术更令人耳目一新。

蛙泳换气技巧大揭秘：像钟表齿轮转动般轻松呼吸的游泳秘诀

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