蛙泳通风运动：

闷起来（不要呼气）并呼气

水的压力远大于空气的压力。在水中塞满或呼气并不那么容易或自然。如果学生首先在土地上练习，他们将首先适应。您闷闷不乐的时间越长，对将来学习其他运动的帮助就越有帮助，但是您需要缓慢练习。

（i）水中的东西：

握住游泳池旁，您的同伴或教练的手，然后蹲下，这样您的头将您的头埋在水中练习闷闷不乐，几个小时后站起来，练习行走而无需保护自己。您最后一次越长，越好。如果您的头感到不舒服，您应该停止练习以避免造成伤害

※胸部紧绷是由水中的压力引起的。倒计时，一旦土地上的学生无法忍受，他们就会发出“流行”的声音，吸气并调整呼吸，并使用学生的几秒钟将其在水中打折。

※进入水后，请睁开眼睛，不要用力屏住呼吸

（ii）在水中呼气

握住泳池墙或同伴的手，向下蹲下，将头沉入水中，用嘴（鼻子）缓慢呼气，然后在一段时间后慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长，越好。请注意呼气并停止间歇性呼气（容易窒息）。

※用嘴吸入适合腹部的力

（iii）有节奏的呼吸

什么是节奏的呼吸？我们可以将其解释为“常规的，有节奏的呼吸”，基本上类似于它前面的水中的呼气：

用嘴在水中呼气（鼻子）。当您退出水时，您将“弹出”嘴角。用嘴吸气。除了关注节奏之外，您还可以通过双手压力水的作用来执行它。在幼儿教学中，由于通常会想象您不能站在池的底部，因此有节奏的呼吸的指导更为重要，教练可以将呼吸视为呼吸的初始阶段。 （结合动作：1。站立并与您的手结合，呼气2.将双手平放在两侧，让您的头部升起和吸气）

我觉得学习游泳的最重要的事情是练习很长时间并游泳更多

姿势也有原因

游泳是一项技术练习，小动作可以发挥重要作用。建议阅读一些书籍或CD，并研究您行动的其他不合理方面。推荐的教科书：北京体育大学出版社的“插图游泳技能”和人们的体育出版社的“游泳技巧”都是好书。在图书馆或书店里寻找游泳教学CD也很棒。注意运动的细节。例如，当我学习蛙泳时，当我踢腿时，我没有注意倾斜度。有一天，我突然注意到它，觉得它更快了。另一天，我注意到我的脚趾被钩在一起并收紧了，这速度更快。因此，不要害怕您会慢慢游泳。如果您每天都能取得一点进步，那么您将会变得更快。

蛙泳移动技巧

在蛙泳技术中，手臂和腿部协调非常重要，这比自由泳和仰泳更为复杂。如果未调整协调，

它将直接影响臂和腿运动的影响，以及快速进步的统一性和协调。

目前，大多数运动员都使用腿部手臂划着技术臂，保持双腿放松或拉直。尤其是当您闭上双手时，放松双腿并自然弯曲膝盖。当手向前大约2/3向前伸展时，迅速闭上腿并迅速踢腿。也就是说，在伸出手术时执行踏板动作，这种协调技术可以使手冲程的有效部分和腿部中风的有效部分。快速的腿部取回动作将产生一定的反作用力，但它有助于手臂的紧密配位，并可以更好地发挥手臂的作用，从而提高进步速度。

深入分析蛙泳手臂运动

1。开始姿势：

保持胳膊紧绷，自然向前伸展，平行于水面，并形成身体的直线。

2。抓水：

向前伸出手臂，稍微向内旋转肩关节，稍微向下旋转手掌，稍微将手腕钩住，然后分开双手，然后向下倾斜脸部

方形加水。

3。桨：

手臂分为40-45度角，手腕开始弯曲。此时，手臂和手都逐渐积极地抚摸侧面，底部和后臂。在中风期间，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化。通常，优秀的运动员在中风期间将关节弯曲到接近90度的角度。因为这个角度可以发挥最大的强度，并且还可以充分利用胸部和背部的大肌肉群。通常，当较低水平的肘接头角度较大时，当手臂划痕至约120度的角度时，应将手臂连续过渡以执行手动射击运动。当划桨和闭合时，手的路线不应在肩膀的较低和后部，而应在前部和低于肩膀。为了充分利用所有向前的强度以提高速度，运动员在进入划桨区域时应使用更大的力量来进行划桨运动以获得最大的转发速度。因此，划船时运动员在更高的情况下上升是合理的。

4。停止：

手停下来是划桨阶段的延续，手停车的过程也可以产生更大的向前力和升力力。将手臂向内和向上朝向头部。目前，手臂和肘部几乎同时移动。当您停止时，您不应降低中风速度，而应以更快的速度积极地完成它。停止时，您不应强调向内夹住肘部的运动，因为这会削弱划桨力。同时，应避免使用太大的中风路线。手提件对于迅速到达而不会影响手臂和腿部的人应该是有益的。

协调运动。当手握在头前方时，双手的手掌从向内和向上转动。

手臂不应超过两个肩膀的延伸线。建议在整个手工闭合过程中，手臂应保持活跃，快速和圆形。

滑动以完成它。手完成后，肘部接头低于手，胳膊处于急性角度。

5。伸出手臂：

从运动中可以看出，手臂拉伸动作是通过拉直肘关节和肩关节来完成的。逐渐地，您的手掌朝上

向前伸出时向下倾斜。快速手臂拉伸是现代蛙泳技术的特征之一，它与腿紧密匹配

因此，在伸出手臂的同时，您的肩膀应该向前。许多运动员也几乎同时“按”头。

但是，有必要注意向前臂运动期间没有停顿的事实。

简而言之，整个手臂运动的运动路线都是椭圆形的，无论是向下还是向上。侧视图很浅

当它到达更深层时，然后从底部到向前延伸，并且是一个连贯，强大，快速和完整的过程。

总体而言，上述分析，蛙泳臂训练运动是一个完整的动作，并且中风轨道是朝向侧向后卫的前脚

移动方向。划桨力从更少开始。当中风是主要阶段时，它会逐渐增加。划桨的速度从慢速到快速

终于达到最快。该物体在中风过程的前面强调高肘部的中风和计划。注意作为支点和播放的时刻关节

前臂屈肌的功能不能超过两个肘部肩膀的延长，主要是二头肌和臂肌的功能。在放置

水的最有效部分应注意作为支点的肩关节。运动的方向是向后拉手臂并向内缩回，以便应施加肩膀。

肌肉群（主要是胸大肌，latissimus redorsi等）的作用。与强大的水踏板合作，使动作连贯而不会中断

正向牵引力是异地产生的。

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蛙泳呼吸

蛙泳的通风主要取决于手动。与自由泳相比，蛙泳的技术运动相对简单且非常简单。

容易学习。每个人都必须知道如何爬双腿，但是上半身经常发现很难将水暴露于吸气中，这主要是因为不引起注意。

蛙泳的手运动是将手臂分开并抚摸两侧的背面。力量完成时

等待

手臂应该在身体的两侧，应该采取快速，强大的肘部夹紧动作。依靠这一行动的力量，将会有

一

凭借上升的浮力，上半身以这种浮力暴露在水中，完成了口腔吸入，并呼出和自由式游泳。

样本

它用鼻子在水下完成。

蛙泳配方

（1）蛙泳简介

蛙泳的姿势就像青蛙一样，两臂在对称的侧面。

向后推双腿，然后将手臂和腿部伸直一会儿。

（2）腿部运动

慢慢弯曲膝盖并靠在臀部，两个膝盖之间的距离与肩膀一样宽。

关闭时慢慢切换双腿，将双腿转到两侧。

向后推并挤压水，将双腿漂浮在一起一会儿。

（3）手臂运动

用双手向外按水，抬起手肘，向后弯曲手臂，

抚摸肩膀并迅速停下来，停止中风并连接手。

（4）呼吸动作

在手臂和胸部上握水时，稍微抬起头以吸水。

当您的手臂向前伸展并滑动时，请慢慢伸出鼻子和嘴。

（5）呼吸与腿部和手臂运动之间的合作

将手臂分开，抬起头和紧密吸气，互相关注，

两条腿的形状像弯曲的胎面，嘴和鼻子被​​用来在水中呼气。

用缓慢的腿滑动，向前伸展手臂，然后推水。

该方法称为晚期呼吸，最适合降低电阻。

（6）完成协调行动

手臂没有踢腿，他们同时停止了手和腿。

伸出手并握住水，伸展胳膊和腿一会儿，

他抬起头在划桨的中途吮吸，伸出双手，呼气而不着急。

蛙泳转

竞争规则规定，当蛙泳转弯时，双手应在水上，水下或水下。

同时，接触壁之前的肩膀应平行于水面。同时，运动员受到限制

后来，您只能在水中进行一只手臂和一条腿潜水动作。由于严格的规则

因此，蛙泳转弯速度比其他游泳样式慢一些。回转

通常，您只需要抬起头，吸气并转身即可。

1。蛙泳转向运动技术：以左转为例，引入了它的运动技术

如下：

触摸墙：运动员在泳池墙附近游泳而不会放慢脚步后。

向前伸出手臂，直接在您的面前，您的右手右手在您的身体中心高于身体的重心，左手打开

较低，两只手相距约15厘米，手指在左上方。

转身：触摸墙壁后，用所有手掌按下泳池墙，弯曲肘部和膝盖以根据惯性形成身体。

，当身体沿着左侧的纵轴旋转时，抬起头和吸气，然后用左手离开游泳池墙

在水中，它向左旋转，并逐渐向左延伸。当身体转向游泳池的侧面

使用墙壁时，将头向前方向挥动，将头部降低到水中，将右臂推开泳池墙，然后离开空中

摆动手臂，抬起臀部并触摸手臂，将双手向前伸到下巴下方，然后弯曲腿以准备

打墙。

打孔墙：将两脚的鞋底涂在水面下方约40厘米，向前伸展手臂，然后头部伸展

夹在手臂之间，然后将其努力从泳池墙上推开。

滑动和潜水动作：踩踏后，身体以简化的方式滑动，并以速度滑动

当学位降低到正常的游泳速度时，开始抚摸您的手臂并停在大腿两侧。

当滑动速度稍慢时，开始缩回腿部，将手伸到腹部，胸部和下巴下方。

当两臂伸出时，他们将踢腿并滑动。当两臂第二次开始中风时，他们的头将暴露出来。

从水中出来。

蛙泳呼吸的常见错误和矫正

在普通大学的游泳课上，由于许多令人不安的因素，例如从小就没有做爱

经过水或意外危险的水事故，溺水事故等将导致心理

恐惧使一些学生害怕在游泳课上进入水，这会影响教学质量。教

学习或实践以取得良好的成绩，以下是一些常见的错误运动和正确的练习方法

简要介绍。

1。青蛙呼吸技术中的常见错误

1。青蛙式呼吸和技术运动的概念变得模糊。没有正确的青蛙风格

在蛙泳期间，它表现不敢进入脸上的水，抬起头，游泳，在水面上呼吸，通常

会窒息或喝水。

2。青蛙呼吸是不够的。尽管您可以在游泳时将头暴露在水中，但您可以吸气。

如果您不在水中呼气，或者如果您从水中出来后抬起呼气，则导致蛙泳呼气

呼吸节奏无序，无法完全完成呼吸任务。

3。过度的心理张力导致身体的整体运动是不一致的，并且害怕窒息。游泳时

它表现为身体非常起伏，手臂为时已晚，所以划桨了，因此他们急忙露出头部。

吸气脸，常常被迫喝水。

4。呼吸与身体运动不一致。它表现为游泳时必须做简单的呼吸，手臂

但是海威停止移动，或闭上眼睛抬起头，停下来确定他面前的方向和水位。

停止游泳；此外，身体运动是协调的，但不会呼吸。游泳时，它表现为鞠躬或屏住呼吸或

头部太低，不能暴露于水以进行通风。

5。青蛙风格的游泳运动概念是错误的，身体不能水平地躺在水面上，只有一个棕榈和手臂

将您的身体抬到水中。它表现为脖子僵硬，头部害怕潜水并保持在水中，使整个身体

身体倾斜倾斜。

6。胳膊和腿的运动显得盲目，失去了青蛙游泳的节奏。潜水期间

看来，您的腿已经伸直，双手被切成身体两侧，但头部仍然无法暴露。

水面或头部刚刚开始抬起，迫使急着呼吸水上绘画。

2。蛙泳呼吸技术的辅助实践方法

游泳教学的实践证明，由于缺乏对水质的了解，在蛙泳的早期阶段

在水中呼吸更加困难，这可能会导致心理张力。因此，肌肉和技术运动很僵硬，阻碍了教学

或训练顺利进行。为了减少或避免类似问题，不建议先学习水中的手臂

与腿协调时，您应该首先掌握呼吸方法，并熟悉岸上的水性能。这样，您的胸部成功了

如果您进入水中，您不会感到紧张，您将使用自然力量并进行良好的运动协调，这可以更好地改善教学或实践效果。

I.练习陆地上的蛙泳呼吸。方法是降低头部，稍微锁定身体，并弯曲手臂

滑动肘部，反复地掩埋头部，用嘴吸气，降低头部并屏住呼吸，放慢嘴和鼻子的速度

慢慢呼气。

2。反复进行协调在陆地上呼吸和肢体协调的练习。该方法是在吸入时进行下降

从水面暴露，肩膀上升。腿闭合并依次转弯；手臂自然地向前拉直

练习青蛙，划船，闭合手和向前伸出手臂的开始位置。

3。熟悉水性质，您可以在肚脐下方的水位以个人，团体或团体拉链形式行走。

您可以侧身行走，交叉台阶，向后和旋转；在各个方向上奔跑，跳跃，旋转，跳跃，下沉和其他方法为将来的学习奠定了基础，并使身体与水“亲密”感到“亲密”。

4。锻炼以巩固和改善呼吸和身体的协调。您可以在浅池墙上进行呼吸运动，也就是说

深吸一口气，深吸一口气以保持呼吸。屏住呼吸的时间应该逐渐增加。当您的头暴露在水和吸气中时，头部不应太高。睁开眼睛，进行更多重复的锻炼，以在水中缓慢呼气。当学生有一定的蛙泳呼吸概念时，他们可以进行连续且快速呼吸的水呼吸练习，也就是说，吸气迅速

并从慢速到快速呼气，增强在水面中呼气的持续快速响应练习。

5。在浅水池中进行更多的浮动身体锻炼和滑行运动。您还需要做更多的运动来拥抱膝盖并张开身体；

有多种形式的滑动练习，例如在游泳池底部滑动，在游泳池的墙壁等上滑动，这些滑动需要在滑动时维持身体。

适度的紧张，平衡并适当延长屏住呼吸的时间。

蛙泳呼吸教学

在蛙泳教学中，呼吸是教学和学习之间共存的困难。根据我多年的游泳教学实践和相关专业书籍，我就蛙泳呼吸教学的相关问题进行了一些技术和理论讨论。我希望我的同事和相关专家能够进行更正。

（一）

在教师实施教学的更具权威的专业教科书中，体育教育学院（游泳）的Jingxiu教科书中，关于蛙泳呼吸教学的讨论中存在矛盾，因此有必要讨论和分析。

1。大约在早期吸入：在“游泳”教科书中，对早期吸入的讨论是：早期吸入意味着，当两臂开始中风时，头部和嘴巴就会暴露在水面上。目前，空气终于呼出，然后迅速进行深入吸入，然后将手臂伸展，头部降低头以保持空气。当您的手臂开始滑下时，逐渐呼气。

2。相关的实践方法：关于“游泳”教科书蛙泳教学的练习方法的讨论有关手臂和呼吸运动的结合是：在滑下时开始抬起头，在划桨时吸气，闭合手时降低头部，并在伸展手臂时...

（二）

1。当手臂开始进行动作之前，在练习蛙泳时，人体的位置，尤其是水中的头部，对初学者具有重要意义。目前（在滑动中），如果身体位于较高并且嘴巴更靠近水面，则在呼吸完成后，从业人员的嘴可以更容易暴露于水面，并且可以在水面上获得相对较长的时间以完成吸入过程。这将对初学者发挥一定的心理稳定作用，这有利于完成吸入过程。相反，如果此时的身体位置相对较低，则嘴巴暴露水面所需的时间将更长，并且嘴巴停留在水面上所需的时间将相应减少。这将对初学者吸入运动的心理完成产生不利影响。

2。在蛙泳完整教学的早期阶段，强调：“缓慢的频率，低泳速，小卒中臂，明显的滑动和滑动运动。”根据相关信息，深入水中吸入时人体的比重约为0.96至O。99，呼气时增加到1.02至1.1.05。因此，滑行时屏住呼吸有助于身体漂浮，同时在滑行时呼气可能会导致身体下沉，这不利于吸入运动的完成。

3.对于初学者来说，由于学习游泳的时间有限，或者其他原因（例如身体协调不佳，教学），当初学者在腿部运动方面不太熟练时，他们将执行完整的蛙泳练习，以赶上进度。目前，由于初学者在蛙泳夹紧方面的影响并不理想，因此在滑动时，身体在水中的位置更可能降低，并且更难完成吸入。

（三）

总而言之，当从业者完成呼吸协调时，人体在水中的位置的高度将直接影响他的心理和呼吸质量。同时，在蛙泳呼吸协调实践中应完全注意这一点。作者认为，在乳头呼吸教学中，以下各个方面应集中在滑行时身体相对位置的关键问题上：

1。掌握正确的呼吸方法。在进行完整的蛙泳训练之前，您必须掌握正确的呼吸方法，以便在短时间内完成吸入过程。方法是：从小到大，逐渐增加呼气量（同时呼气和鼻子）。一旦嘴暴露在水面上，立即呼气并努力呼气。井吸气迅速，深深地深深地吸入了他的嘴，在呼气和吸入之间而没有暂停。

2。主要的合理蜡动作。蛙泳的腿部运动是人体向前移动的主要驱动力。因为腿部被踩踏并夹在一起时，腿向下压，所以将腿压向下。这种动作不仅可以使身体上升，还可以帮助滑动，使身体在水中的位置更合理，这可以直接影响呼吸过程的质量。在教学中，应注意以下几点：①闭合腿时，脚跟应靠近臀部； ②关闭腿部时，应将脚底向外转动，以使小牛处于垂直位置并增加水位面积； ③踩踏和夹紧水的速度应该很快，以便踩踏板就位，即腿和脚应靠近。

3。调整身体在水中的位置。使用两个到多个腿部运动，并结合一只手臂运动和一口气进行练习。主要目的是使用两条甚至多个腿部运动来调整踏板捏后水中的身体低点的问题，以便初学者可以尽快掌握呼吸方法，减少心理压力，然后对呼吸，手臂和腿部运动进行正确的协调锻炼。

4。屏住呼吸，滑动，呕吐和吮吸。进行完整的呼吸协调练习时，需要从业者屏住呼吸并滑动，在滑动时开始呼气，并逐渐增加呼气量。一旦嘴暴露在水面，立即强烈呼气。不停地，用嘴迅速而深深地吮吸空气。然而，在练习期间，许多重点都放在早期或晚期吸入的方法上，而是“甜和饱满”的地步。

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